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[双板技术] 苗丽艳 | 一个弯的三个阶段(二)

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发表于 2018-2-12 16:48:49 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 雪壳菌 于 2018-2-12 17:00 编辑



首先,我们来复习下什么是弯的三个阶段:

第一阶段☞转弯的入弯阶段
第二阶段☞转弯的控制阶段
第三阶段☞转弯的结束阶段

在上一篇《一个弯的三个阶段(一)》中,我们探讨了:❶什么是一个弯的三个阶段;❷在每个阶段中,我们都要完成哪些运动。


接下来,我们就来聊一聊:


如果你的弯滑得不够圆,
可能是哪个阶段出了问题?


# 01 /入弯阶段
当一个滑雪者进入到转弯阶段(下图),应先学习如何控制雪板的形状,并熟知如何利用腿部的旋转来促使雪板改变方向。入弯时,一定要保持身体的中正,身体面向山下,上体放松。



如何让弯形更加圆滑在平缓的坡面上,当你可以驾驭犁式转弯的腿部旋转之后,在进行重心交换时,我们可以试着给雪板一定压力,让你的重心彻底交换到山下板的支撑面上,利用施加给雪板的压力及旋转,促使你的雪板向山上回旋,这时会让你的的弯形变得更加圆滑。


*犁式的高级转弯

在入弯阶段,雪友常犯的错误,原因大致有二:第一,没有很好地进行重心转移,所以你的外腿板不能很好的承重;第二,没有进行腿部的旋转,这会导致你外侧板蹬动。
学员:感觉自己转弯总是转得比较急,弯形也不够圆滑,是怎么回事?
苗教:转弯转得比较急,很可能是因为在滑行时,你的雪板还没有进入入弯阶段,就直接到了控制阶段。也就是说,你在重心交换的时候,未能充分引伸,压力释放得不够充分,也无法及时调整前后运动,髋关节处于滞后状态,使得它无法有效地支撑你的上体,形成很好的上下体旋转分离,最终导致你的两只雪板横蹬雪面,产生了更多的阻力,转弯急促,弯形也不够圆滑。
初学者在入弯阶段,可以晚一点进行重心交换,多一点时间调整雪板板尾的方向,随着技术水平的进阶,重心交换的时机可以提前,在一个弯的弧线滑行中,也就是从一个C的开始到结束,一直保持外腿承重,雪板立刃的角度和腿部旋转的速率逐渐增加,在控制阶段的尾端,加大外板的压力,回归滚落线。
当你在纸上画一个C字的时候,你会发现C整体上的驱动方向是前侧方向,是远离滚落线的。所以,在意识上要清晰地了解你的滑行方向,这是很有帮助的。
学员:为什么要进行重心交换?
苗教:重心交换,是为了让外腿板更好的承重,让身体的重量一直在外腿板上做功。因为雪板具有头/尾宽、中间窄的特点,所以板腰在受到很好的压力之后,雪板会呈现出弯形,让板刃更好地与雪面进行接触,再加上身体的翻踝立刃、胫骨前肌的前顶动,还有大腿的旋转、上体的反弓,最终驱动雪板转弯。

#02 /控制阶段
在控制阶段,要持续加强腿部的旋转,用内腿的大腿带动膝关节进行外旋,在控制阶段末尾与结束阶段开始的阶段,要保持腿部的持续旋转,给承重雪板更多的压力,增加垂直运动,让立刃的角度变得更大。



在这个阶段,大家出现的问题主要是因为:第一,重心落后,会导致你的腿部支撑很难形成下体旋转;第二,缺乏上下体的旋转分离,会导致雪板无法持续地进行旋转,弯形就不够圆润;第三,上下体的旋转分离无法同步,上体旋转过早,会导致腿部不能持续旋转,雪板会出现侧蹬动,使得里板承重,这时你的弯形也不可能很圆滑;第四,核心肌群不够强壮。
学员:怎么才能让山下板承重?
苗教:在重心交换之后,一定不要丢失转弯的控制阶段,要利用腿部的旋转来带动雪板,做好上下身的旋转分离,而不是用外腿的外刃去蹬推雪面,这样才能让外板很好地承重,并把弯滑圆。
可以通过手杖外握来进行改善。将手杖外握后,当滑行至右腿弯向左转时,将右手杖的杖尖触于雪面,并施加压力于杖尖位置,眼睛看向你的右手杖,让你的身体一直在外腿板上承重。到滚落线之后,身体重心回到中正位置,两手杖端平,再把左手杖触于雪面,用杖尖用力去刮雪,这时你会感受到上下体的旋转分离,而你的重力将很好地施加在外腿板上。

#03 /结束阶段
在结束阶段,要缓慢地释放雪板压力,当回到滚落线时,要积极地调整你的前后运动,让你的重心再次回到脚心位置。



在结束阶段,需要特别关注的是:第一,身体不能持续地加强反弓,会导致结束阶段丢失,滑行弧线不够圆润;第二,没有释放雪板的压力,缺乏引身,重心无法回到雪板的中间;第三,对滚落线没有认知,没有在滚落线上做引身,会导致左右弯形不对称,没有节奏感。
学员:为什么滑行的时候会觉得不稳?
苗教:重心不稳,主要的原因有以下几点:第一,在转弯的开始阶段,在重心交换的时候没有及时调整前后运动,在一个弯的结束并进入另一个弯的开始时,要及时调整你的重心,回归两脚之间,让重力从板尾回归到板的中间;第二,在开始阶段交换重心后,没有主动实施腿部旋转,产生上下体的旋转分离;第三,在控制阶段的后半程和完成阶段,向雪板施加压力的时候,要注意进行关节的屈曲,使上身朝外侧板平衡,而在转弯发起阶段,要注意引伸,促使旋转运动和横向运动结合,帮助重心回到支撑面正上方。

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2#
发表于 2018-2-14 10:30:26 | 只看该作者
非常有用,还是用文字详细说明比较好。看图是简单,但只有招式,没有心法,太容易迷惑人了。
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亿万先生mr005