APP 下载 六只脚

查看: 522|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

[杂谈八卦] 元旦出行,你的食物准备好了吗?

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2017-12-26 10:18:24 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
   在长时间的户外登山徒步过程中,我们经常需要带上食物,以做好身体能量的补充,那么究竟哪些食物能够快速补充身体所需的能量,最适合户外运动时食用呢?元旦重装队伍又将踏上征程,路餐适合带些什么呢?大家应该如何补充食物?今天为大家做一个介绍:
    1、碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。(最好不要带甜点)    2、带一些巧克力,它可以迅速补充能量。(天热时可以选择巧克力豆)    3、准备一些便于携带的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干净)如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。(运动时排汗会丢失电解质,需及时补充微量元素)    4、可以带一些咸菜以补充微量元素,但一定适量食用,避免需要大量饮水,造成心脏和胃肠的负担。    5、对于很多朋友喜欢带一些肉类食品,在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品,首先如果天气过热肉类很容意变质,食用后造成腹泻。另外,运动会使人体产生大量乳酸,(人体本身是呈弱碱性的)使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品,不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。    6、忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。    7、用餐忌过饱,给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山,要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。    8、饮水的问题。应尽量不喝各种饮料,诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料(虽然运动饮料可以及时补充电解质,但糖含量过大。不宜在运动时补充)之类。要喝白开水,或者矿泉水,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。    9、忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用冰水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。(如果遇到有山泉水,不要马上喝。可放置一段时间再饮用)    10、忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短,10-15分钟为宜。    11、最后千万注意用完餐,和喝完水后垃圾不要乱扔,放到垃圾袋里,随身带走。一定要注意保护环境!
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 转播转播 分享分享
2#
发表于 2017-12-28 19:51:06 | 只看该作者
回复 使用道具 举报
您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册
本版积分规则

精彩推荐

  1. 官方亿万先生|集祝福·写游记·晒青山 大拜年好礼等你拿
  2. 绿野趣哪玩 登山约起来
  3. 绿野趣哪玩 露营约起来
  4. 绿野趣哪玩 自驾约起来
  5. 绿野趣哪玩 摄影约起来
  6. 绿野趣哪玩 徒步约起来
  7. 绿野趣哪玩 骑行约起来
快速回复 返回顶部 返回列表
亿万先生mr005