APP 下载 六只脚

查看: 163|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

[徒步知识] 徒步前应如何热身?

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2017-12-20 09:14:46 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
徒步前的热身是很重要的,有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果,可以减免运动损伤,如亿万先生一下四肢,轻轻压一压腿部肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,使自己的身体进入运动状态。
1、基本动作左右脚交替进行10次前后摆动,这是要做的基本动作。

2、摆脚(前后)作为徒步前的基础,舒展腰部的肌肉和臀部肌肉。

摆脚(侧面)锻炼内收肌与臀部的肌肉,对增加臀围有很好的效果。

3、小腿和跟腱将身体的重量稍向前倾,拉伸跟腱之后,再慢慢降低重心。

4、大腿部(前侧)左右脚交替向后拉至臀部,以拉伸另一条大腿。

5、大腿部(后侧)在两腿紧贴的状态下,后腿稍弯曲,前足脚尖向上,身体稍前倾并向下压。

6、体侧亿万先生肩胛骨时,向身体两侧作左右摇摆动作。

7、胸部肌肉、脊背杖杆立直放于前方,双手放置把手上,弯腰,在保持腰背平直的状态下,向下轻压以伸展背部。

8、上臂(后侧)将杖杆放置背后旋转,上下轻微地拉扯。

9、转动肩膀大幅度地转动肩关节,这样做可以消除肩酸及脖子的酸痛。


分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 转播转播 分享分享
您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册
本版积分规则

精彩推荐

  1. 绿野趣哪玩NO.18这个冬天 滑雪才是正经事儿
  2. 绿野趣哪玩 登山约起来
  3. 绿野趣哪玩 露营约起来
  4. 绿野趣哪玩 自驾约起来
  5. 绿野趣哪玩 摄影约起来
  6. 绿野趣哪玩 徒步约起来
  7. 绿野趣哪玩 骑行约起来
快速回复 返回顶部 返回列表
亿万先生mr005