APP 下载 六只脚

查看: 1006|回复: 12
打印 上一主题 下一主题

[户外安全] 跑姿介绍-------太极跑法

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2017-9-1 14:40:05 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 鹫鹰掠空 于 2017-9-1 14:51 编辑


                                          太极跑法--慢跑的最佳姿势

    跑步,姿势很重要,这是一切跑步技巧的基础,这里介绍的太极跑法,可以有效的降低跑步(特别是长时间跑步)中身体受到的损伤,尤其是膝盖。

太极跑的要点如下:

1、专注。时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿----最重要
2、上半身保持正直,下半身放松----最重要
3、身体前倾,直直地向前倒,用自身重量推动自己向前(想想物理受力分析)----最重要
4、头部挺拔,与背部一样直
5、胳膊放松,向后摆
6、身体的重量在向前倾斜时,要压在腹部上。这个特别重要,老子的“虚心实腹”就是这个道理
7、通过(1)转动腰部来(2)提起臀屈肌,进而(3)提起大腿、(4)小腿、(5)脚前进(注意先后顺序)。每次前进都是依靠身体的
   力量提腿前进,而不是蹬地前进
8、大小腿都要柔软的放松
9、身体从脚踝就要有向前倒的趋势,有此推动身体前进
10、用中脚掌着地,准确地说,是用中脚掌的外侧先着地,并且落地点不要超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,
     从而减少膝盖的压力
11、脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都可以有效地减少了,从而减少了膝盖前端内侧和外侧的伤痛
12、呼吸自然放松,一切以放松为前提

    这样跑的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑后没有太多僵硬的肌肉。但这种跑法缺少了蹬地的动作,跑不快。因此,该跑法适用于平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。





评分

2 查看全部评分
  1. 捷足先登
  2. 枪炮小子
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏9 转播转播 分享分享
2#
发表于 2017-9-1 16:15:20 | 只看该作者
学习了
回复 使用道具 举报
3#
发表于 2017-9-1 23:37:36 | 只看该作者
看上去很有道理。但现在网上传播的东西真心不敢全信,要是有专业机构鉴定一下就好了。

点评

经鉴定,石山只摇羽毛扇,从不出石山。  详情 回复 发表于 2017-9-14 17:13
回复 使用道具 举报
头像被屏蔽
4#
发表于 2017-9-11 18:55:22 | 只看该作者
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 使用道具 举报
5#
发表于 2017-9-12 19:08:11 | 只看该作者
少林跑法更厉害。还有洪拳跑法,军体拳跑法,螳螂拳跑法,猴拳跑法……不要学太多,会一样就很吓人了,
回复 使用道具 举报
6#
发表于 2017-9-12 21:55:59 | 只看该作者
学习了
回复 使用道具 举报
7#
发表于 2017-9-12 21:56:50 | 只看该作者
还有做广告的,帖子要火啊
回复 使用道具 举报
8#
发表于 2017-9-13 09:21:14 | 只看该作者
回复 使用道具 举报
9#
发表于 2017-9-13 10:45:29 | 只看该作者
学习了!
回复 使用道具 举报
10#
发表于 2017-9-14 17:13:00 | 只看该作者
石山 发表于 2017-9-1 23:37
看上去很有道理。但现在网上传播的东西真心不敢全信,要是有专业机构鉴定一下就好了。 ...

经鉴定,石山只摇羽毛扇,从不出石山。

点评

被你看穿了。 我是真不懂,但也不装懂。想请更多大神一起鉴定一下。  详情 回复 发表于 2017-9-14 17:17
回复 使用道具 举报
您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册
本版积分规则

精彩推荐

  1. 绿野亿万先生|晒绿野旗子同框照 小礼物等你拿
  2. 绿野趣哪玩 登山约起来
  3. 绿野趣哪玩 露营约起来
  4. 绿野趣哪玩 自驾约起来
  5. 绿野趣哪玩 摄影约起来
  6. 绿野趣哪玩 徒步约起来
  7. 绿野趣哪玩 骑行约起来
快速回复 返回顶部 返回列表
亿万先生mr005