查看: 462|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

[跑步知识] 《转》长跑只为备战马拉松? 它适合每一位跑者

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2017-8-7 19:41:27 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
链接:长跑只为备战马拉松? 它适合每一位跑者_网易体育  http://sports.163.com/17/0807/09/CR7Q1J1V00058783.html

长跑只为备战马拉松? 它适合每一位跑者2017-08-07 09:41:25 来源: 网易体育举报

网易体育8月7日报道:很多跑者认为,长跑只是为备战马拉松这样长距离的比赛而进行的。实际上,长跑适合所有跑者,即使你只是进行5K的比赛,而且它带给跑者的益处也不仅仅局限于取得好成绩,更重要的是身体健康。

多长才算长长跑不只是以距离来衡量,也可以以时间为标准。长跑并没有一个标准的时间或者距离,它是由跑者每周的训练距离或者时间来决定的。一般情况下,每周一次长跑的距离占到跑者一周跑步总里程的20-30%。比如,一位跑者每周跑步30公里,那么适合他的长跑距离在9公里左右。如果是为马拉松比赛训练,长跑距离应该在30-36公里。不过,为5K赛的长跑距离可以达到8-10公里。长跑的益处增强肌肉力量和耐力。长跑训练的不只是双腿的力量,还能提升心脏健康,让跑者的耐力增强。增加肌肉线粒体数量。长跑能刺激肌肉细胞产生更多的线粒体,从而为人体提供更多的能量。另外,铁和氧气结合的蛋白质肌红蛋白的含量也会增加,肌红蛋白的功能是在肌肉中运输氧气。形成血管。长跑需要血液输送更多的氧气至肌肉中,这就会刺激新的血管形成,也会让原来的血管得到增强。加速新陈代谢。长跑能够让身体更有效率的利用碳水化合物,更好的进行脂肪氧化,加速新陈代谢。提升韧性。长跑无疑是困难的,但是它可以提高跑者的韧性,学会面对困难。只有经过多次长跑训练,才可能完成全马甚至超马。


既然长跑有这么多的好处,那么该如何安排长跑呢?一般情况下,跑者每周应该进行一次长跑,或者至少10-14天一次。很多跑者由于周末才有时间,所以常常在周末进行长跑。不过,这个时间并没有固定模式,哪天进行长跑都可以。三种模式长跑训练也是有模式之分的。第一种是累进式长跑。开始的时候轻松起跑,第一段感觉要非常舒服。第二段逐渐提升速度,直到最后几公里再以比赛配速进行跑步。第二种是以半马或者全马的速度进行。先跑几公里进行热身,然后以半马或者全马的目标速度进行,最后几公里轻松跑便于冷却身体。第三种模式是法特莱克长跑。以轻松舒适的热身开始,然后进行多次加速跑步,每次加速跑步之后通过慢跑恢复,然后再加速,如此重复直到跑完全程。



分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 转播转播 分享分享
您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册
本版积分规则

精彩推荐

  1. 绿野趣哪玩NO.14|策马扬鞭 去草原释放自我
  2. 绿野趣哪玩 登山约起来
  3. 绿野趣哪玩 露营约起来
  4. 绿野趣哪玩 自驾约起来
  5. 绿野趣哪玩 摄影约起来
  6. 绿野趣哪玩 徒步约起来
  7. 绿野趣哪玩 骑行约起来
快速回复 返回顶部 返回列表
亿万先生mr005