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[跑步知识] 跑步伤膝盖骗了你1个世纪?适当的跑量是保护膝盖的关键。

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发表于 2017-7-4 11:26:08 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
跑步到底会不会伤害膝盖?
最近美国一个期刊上发表了一篇文章,这篇文章终结了这个争议,文章中指出,健身跑步膝盖伤病的几率仅为3.5%,比久坐不动和竞技跑者还要低很多。
那么为什么还有那么多跑步的人膝盖受伤呢?
原因在于
膝关节是身体最重要的关节,由多条韧带和骨头组成,从而保证膝关节的强壮。
同时膝关节也是脆弱的,他需要承受整个人体的重量和压力负荷,长时间高强度使用膝盖,必然导致膝盖受伤,一个正常人每天跑1公里约为800步,相当于每天400吨物体压着膝盖,因此长时间过快或过量的跑步,对膝盖百害而无一利。
另一方面,休息不足或者没有热身的情况下,长时间的耐力跑,也会导致膝盖的劳损。
因为肌肉的损伤抽筋,会造成关节长时间处于不平衡状态,容易出现关节无法修复或者正常运转的情况。
而大多数跑者的膝盖疼痛与高强度或过量的训练有关。
那么多少跑量才算过量呢?
每个人的标准不一样,根据报告指出最好每天不超过13公里,这个跑量对大多数正常跑步的人来说是不会达到的,因此,跑步膝盖疼痛是不存在的。
那么哪些人容易跑步受伤呢?
有伤病历史的人
很多跑者会忽视自己的伤病,为了跑步而跑步,在身体没有得到恢复和休息的情况下,核心力量不足,进行高强度的跑步运动,会导致膝盖的劳损。
减肥者
减肥的跑者往往缺乏锻炼,为了减肥甩掉赘肉会超负荷的跑步,这样久而久之,身体可能会减掉重量,然而膝盖缺乏力量,又在长时间的承受过度的损耗和体重的负荷压力,会造成无法弥补的伤害。
那么膝盖伤痛要如何处理呢?
1、停止跑步,进行适当的休息
加入膝盖出现了酸疼等症状,应立即停止锻炼,停止跑步,只是为了避免错误的方式继续伤害你的膝盖。
2、正确的锻炼必不可少,不建议久坐
久坐不仅导致肥胖,肌肉萎缩,力量下降,
从而导致膝盖的保护减弱,关节压力变大,
最新的研究报告指出,膝盖疼痛问题并非跑步,
由于人体的肌肉力量薄弱下从事高强度的跑步训练。
所以,可以进行适当的热身,慢跑。
3、多吃含钙高和胶原蛋白多的食物
钙质和胶原蛋白对人体的骨骼和软骨组织有极好的帮助,有助于膝盖损害的恢复,加强膝盖的力量。
正确且适当的跑步,不会伤及膝盖,反而有助于膝关节的健康,而对膝盖伤害最大的不是运动,恰恰是缺乏运动和超负荷锻炼,所以,正常的跑步对于一个正常人来说,是不会对膝盖有太大的伤害的哦。

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发表于 2017-7-19 19:20:07 | 只看该作者
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发表于 2017-7-21 08:48:04 | 只看该作者
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发表于 2017-8-22 15:20:00 | 只看该作者
跑步膝的医学名词为“髌股关节疼痛综合征(PFPS)”,主要症状为膝盖周围的疼痛与亿万先生受阻。跑步膝的症状源自髌骨周围,主要成因是髌骨受外力或退行性变化影响未能在其沟槽里正确滑动的结果。顾名思义,超负荷的、错误的腿部及膝部周围运动都会影响髌骨的正常形态和亿万先生方式,从而导致组织损伤及运动障碍,形成跑步膝jinlaiba.com/archives/8156.html
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